Врач Гаврикин назвал правила осенних тренировок на улице
Россиянам посоветовали начать занятия спортом в холодный сезон с быстрой ходьбы
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS0zNjA2ODU3OTItMTc4ODM2MDA2NzQ1MS0wZDE3NDliMTZlNjgyX1NwMXU2ZWkuanBn.webp?w=1920)
Осенние тренировки на улице безопасны при правильной одежде, разминке и контроле самочувствия. Врач-кинезиолог Михаил Гаврикин посоветовал разогревать мышцы дома и прекращать занятие при ознобе, сообщает MIR24.TV.
Для занятий на улице осенью следует выбирать многослойную одежду: синтетическое термобелье, флис и мембранную куртку. Также понадобятся шапка, защита для шеи, перчатки и непромокаемые кроссовки с протектором. Летняя обувь на холоде может скользить.
Гаврикин рекомендовал увеличить разминку до 20 минут и проводить ее в помещении. На улице не стоит останавливаться во время пауз, чтобы не переохладиться. При дрожи или сильном холоде тренировку необходимо завершить.
В дождь лучше не бегать по маршрутам с листвой: мокрые листья и асфальт повышают риск падения. При сильном ветре и минусовой температуре занятие стоит перенести в помещение. Дышать рекомендуется носом, а пить теплую воду каждые 15–20 минут.
Тем, кто не тренировался летом, врач советует начать с 20–30 минут быстрой ходьбы и лишь после адаптации переходить к легкому бегу. Член клуба «моржей» Андрей Смирнов добавил, что приучать организм к холоду нужно постепенно, а зимнее плавание начинать после консультации с врачом и под руководством инструктора.