Врач Бузунов назвал эффективным метод засыпания «морских котиков»
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS84LzE4MDU4OTIxMTItMC0yMzktMzA3MS0xOTY3LTE5MjB4MTA4MC04MC0wLTAtZDk5YzBhY2IwNzU2YjI0ZTI5Njk4YmE0MjhiMGRmZTMuanBn.webp?w=1920)
Сомнолог, профессор и заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал «Москве 24», что метод дыхания, известный как техника американских «морских котиков», может помогать быстрее засыпать, но только при регулярной практике.
Суть техники заключается в следующем: нужно вдыхать через нос в течение четырех секунд, затем задерживать дыхание на семь секунд и выдыхать через рот восемь секунд. Кончик языка должен касаться неба, а цикл рекомендуется повторять четыре раза.
По словам Бузунова, замедленное дыхание с удлиненным выдохом снижает активность мозга и способствует успокоению. Счет отвлекает от тревожных мыслей, а контроль положения языка помогает концентрироваться на процессе.
Сомнолог подчеркнул, что дыхательная практика может стать лишь частью борьбы с бессонницей. Среди дополнительных способов он назвал умывание холодной водой, добавил aif.ru.