Врач Антонов рассказал, что физическая активность помогает продлить жизнь и предотвратить многие болезни
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS05NDExMTg1NzAtMTc4NTgzMTUwMDA3OS1lMWRhNmRlMDRjODlmX2hINFFLVGouanBn.webp?w=1920)
Для профилактики серьезных заболеваний необязательно заниматься спортом каждый день. Регулярные физические нагрузки и уменьшение времени, проведенного сидя, способны значительно улучшить здоровье. Об этом Life.ru сообщил старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов.
Взрослому человеку необходимо 150–300 минут умеренной физической активности или 75–150 минут интенсивных тренировок в неделю. Это примерно 20–40 минут активного движения каждый день. Важно, чтобы физическая активность не ограничивалась только тренировками, а включала ходьбу, подъем по лестнице и короткие разминки при длительном сидении.
Антонов подчеркнул, что хорошим ориентиром считается 7–10 тысяч шагов в сутки. Даже увеличение количества шагов с низкого уровня приносит пользу. Начинать можно с 4–5 тысяч шагов, постепенно увеличивая нагрузку. Главное — регулярность.
Оптимальная программа физической активности должна сочетать аэробные нагрузки, силовые упражнения и упражнения на гибкость и равновесие. Такой подход помогает поддерживать мышечную массу, здоровье суставов и нормальный обмен веществ.
Даже при соблюдении нормы тренировок важно не проводить весь день сидя. Если работа связана с компьютером, рекомендуется вставать и немного двигаться каждые 30–60 минут. Это улучшает кровообращение и уменьшает негативное влияние длительного сидения.
При наличии хронических заболеваний, ожирения или сердечно-сосудистой патологии уровень физической активности желательно согласовать с врачом. Правильно подобранные нагрузки принесут больше пользы, чем редкие, но чрезмерно интенсивные тренировки.