Тренер Мальцева назвала приседания и тяги лучшими упражнениями для ног
Тренер загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева рассказала NEWS.ru, какие упражнения лучше всего помогают укрепить мышцы ног.
По ее мнению, эффективные тренировки должны быть структурированными, а не хаотичными.
«Чтобы ноги набрали силу в короткий срок, программа должна строиться вокруг четырех типов движений: приседание, тяга на заднюю поверхность бедра, работа на одну ногу и проработка икр», — объяснила эксперт.
Если техника еще не отработана, лучше начать с goblet squat — приседа с гантелью у груди. Для более опытных подойдет приседание со штангой на спине. Для формирования силы задней поверхности бедра и ягодиц необходима румынская тяга.