Тренер Колосков рассказал, что правильно организованные тренировки — ключ к энергии после 40 лет
С возрастом организм человека претерпевает значительные изменения: снижается скорость метаболизма, суставы теряют эластичность. Однако регулярные физические упражнения могут замедлить эти процессы и вернуть бодрость. Фитнес-тренер Александр Колосков рассказал Life.ru, что правильно организованные тренировки способны придать больше энергии, чем в молодости.
Особенно это актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни. У таких людей часто возникают проблемы с мышцами шеи и поясницы, осанкой и спиной. Слабеют ягодичные мышцы и мышцы кора, что увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы, написал «Ридус».
По мнению специалиста, основой эффективной программы должны стать силовые упражнения. Приседания, выпады и отжимания помогают сохранить мышечную массу, поддерживают метаболизм и защищают суставы.
Второй важный аспект — упражнения на растяжку и мобильность. Они развивают гибкость и укрепляют здоровье позвоночника. Базовые движения для плечевого пояса, таза и спины снижают скованность и уменьшают риск травм.
Также важно работать над координацией. Упражнения на одной ноге или медленные контролируемые движения укрепляют глубокую мускулатуру и снижают опасность падений.
Не стоит забывать и о кардионагрузках. Ходьба, велосипедные прогулки или плавание поддерживают сердечно-сосудистую систему и помогают контролировать вес без излишней нагрузки на суставы.