Тренер Аверьянов дал советы, как войти в учебный ритм без стресса

По словам Аверьянова, перестроиться после летнего отдыха бывает непросто, но этого не нужно делать резко. «Начните с малого, сдвигайте время подъема и отхода ко сну на 15–30 минут в день, чтобы организм адаптировался без стресса», — сказал он. Тренер также посоветовал за час до сна отказаться от гаджетов, принять теплый душ и проветрить комнату.

Аверьянов отметил, что регулярные занятия физкультурой укрепляют иммунитет и улучшают концентрацию. Во время движения улучшается кровоснабжение мозга, растет уровень нейромедиаторов, отвечающих за настроение и внимание. Утренняя зарядка или прогулка перед уроками помогают собраться, а разминка в середине учебного дня перезагружает мозг и снимает напряжение с мышц.

Для студентов, которые хотят заниматься больше, в фитнес-клубах есть возможность тренироваться в удобное время. Короткие эффективные тренировки по 30–40 минут хорошо вписываются в плотный график, главное — не бросать физическую активность с началом учебы, пояснил тренер.

Еще одна распространенная ошибка — недооценивать завтрак. Сбалансированный прием пищи со сложными углеводами и белком, а также овощи и фрукты поддерживают работу мозга, помогают легче справляться с нагрузкой и дольше сохранять внимание.