Терапевт Рожко посоветовала пересмотреть рацион для борьбы с осенней усталостью
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMC0yMHQxNDE5NDc0ODNfRGtEVVB2cC5qcGc.webp?w=1920)
Справиться с нехваткой сил и тяжелым утренним подъемом осенью поможет пересмотр рациона. Об этом сайту Life.ru рассказала врач-гастроэнтеролог, терапевт и нутрициолог Анастасия Рожко.
По словам специалиста, в процессах выработки энергии участвуют магний, железо и коэнзим Q10. Источниками магния служат орехи, семена, бобовые, зелень и цельнозерновые крупы. Железо содержится в мясе, птице, рыбе и бобовых.
Растительную пищу эксперт посоветовала сочетать с продуктами с витамином C (перцем, брокколи, ягодами или цитрусовыми) для лучшего усвоения. Коэнзим Q10 можно получить из мяса, рыбы и субпродуктов.
Рожко отметила, что при строгой диете или высоких нагрузках источником нутриентов могут стать БАДы. Если усталость не проходит даже после отдыха, следует обратиться к врачу.