Терапевт Чернышова отметила, что побороть дневную сонливость помогут интенсивная гимнастика и контрастный душ
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS05NDExMTg1NzAtMTc4NTUwNzAwMDkzOS05ZDc4ZGY3MGI2OTM5X0VMQWpSYlIuanBn.webp?w=1920)
Врач-терапевт Надежда Чернышова поделилась способами борьбы с дневной сонливостью. Если нужно срочно вернуть работоспособность, помогут физиологические триггеры, сообщила «Вечерняя Москва».
Один из методов — интенсивная гимнастика. Несколько простых упражнений, выполненных в быстром темпе и с хорошим усилием, разгоняют кровь и бодрят тело.
Также можно принять контрастный душ. Даже на работе есть возможность справиться с сонливостью: достаточно подставить кисти рук под ледяную воду на три секунды, а затем на три секунды под максимально горячую, которую терпит кожа. Повторяя эти циклы четыре раза и заканчивая их холодной водой, можно взбодрить нервную систему.
Солнечный свет и короткая прогулка тоже помогут. Достаточно открыть шторы или выйти на улицу без солнцезащитных очков на пять минут. Яркий свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна.
Чернышова также рекомендует не злоупотреблять кофеином. По ее словам, кофе дает быстрый заряд, но через 30–40 минут наступает «обратная петля»: сосуды расширяются, и сонливость возвращается с удвоенной силой. Одной–двух чашек кофе в день достаточно, иначе вялость усилится.