Сомнолог Царева объяснила, как дневной свет улучшает сон
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS0zNjA2ODU3OTItMTc4NDc5MzI1ODMyMC04YTFmM2VlOTA5NWVfRmlCSk14Si5qcGc.webp?w=1920)
Врач-сомнолог Елена Царева сообщила, что яркий свет днем помогает выработке мелатонина вечером и улучшает качество сна ночью, передает Sputnik.
Яркий свет в течение дня помогает лучше спать ночью. Царева объяснила, что освещенность влияет на выработку мелатонина и работу внутренних биологических часов.
Царева рассказала, что свет снижает уровень мелатонина днем и повышает активность нейромедиаторов бодрствования. Вечером, когда освещенность падает, мелатонин начинает вырабатываться, и организм постепенно готовится ко сну.
По словам врача, яркий свет также связан с выработкой серотонина. Чем больше серотонина днем, тем больше мелатонина вечером. В этом процессе участвуют магний и витамины группы В, при этом магний особенно расходуется во время стресса.
Свет влияет на организм через сетчатку и структуры головного мозга. Эти сигналы помогают синхронизировать внутренние биологические часы с внешним режимом дня. Поэтому, отметила Царева, первая половина дня должна быть достаточно яркой.