Сомнолог Казаченко призвал отказаться от тяжелого и жирного ужина для улучшения качества сна
Кандидат медицинских наук, врач-сомнолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге Александр Казаченко в беседе с Lenta.Ru поделился методами улучшения качества сна без применения медикаментов. Эксперт подчеркнул важность отказа от тяжелого и жирного ужина.
«Оптимально ужинать за три-четыре часа до сна и выбирать легкоусвояемые продукты. Кроме того, кофеин и алкоголь во второй половине дня негативно влияют на качество отдыха», — привел слова врача сайт «Известия».
Сомнолог также порекомендовал контролировать уровень стресса и придерживаться режима, что поможет наладить выработку гормонов, отвечающих за сон и бодрствование.
Улучшению качества ночного отдыха способствует отказ от использования гаджетов перед сном. По словам Казаченко, из-за них человек не может полноценно расслабиться, так как мозг продолжает обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов негативно влияет на выработку мелатонина, что приводит к ухудшению качества сна и проблемам с засыпанием.