Сомнолог Гранднер рассказал, как быстрее вернуться ко сну после пробуждения посреди ночи

Попытки заснуть любой ценой, оставаясь в кровати, могут дать обратный эффект. По словам сомнолога Гранднера, естественная потребность во сне наиболее высока в начале ночи, но к трем часам утра она снижается. Если в этот период человек начинает прокручивать тревожные мысли или берет в руки смартфон, вероятность длительного бодрствования возрастает.

В такой ситуации специалист рекомендует ненадолго покинуть спальню. Лучше перейти в другое помещение с приглушенным светом и заняться спокойным делом, не требующим концентрации. Возвращаться в постель стоит только после возвращения сонливости.

Сомнолог подчеркивает, что такой прием помогает закрепить связь между кроватью и сном. Если же регулярно лежать без сна и переживать из-за этого, постель начнет ассоциироваться с тревогой, что лишь усугубит проблему бессонницы.