Сомнолог Черкасова посоветовала отказаться от кофеина после полудня, чтобы улучшить качество сна
Врач-сомнолог София Черкасова в беседе с «Москвой 24» призвала пожилых людей отказаться от напитков с добавлением кофеина после полудня, чтобы улучшить качество сна.
По словам медика, у пожилых людей проблемы со сном могут возникнуть не только на фоне привычки пить кофе вечером, но и из-за уменьшения уровня мелатонина и снижения физической активности. Способствовать бессоннице также могут различные хронические заболевания, написала «Москва.ру».
Для того, чтобы наладить сон, сомнолог советует регулировать режим сна и бодрствования, основываясь на индивидуальном хронотипе. Для его определения необходимо пройти специальный тест Хорна-Остберга, который есть в интернете.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC85L2ltYWdlLTIwMjQtMDktMTktMTEtNDMtMDMucG5n.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC85L3JpYS04NzY4Mjg2bHIuanBn.webp?w=1920)
:focal(0.52:0.43):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC85LzIwMjQwNTMxLWdhZi1ydDE2LTA4Mi5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC85L3JpYS01OTQwMTI5bHIuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC85LzE5Mjg5MjU2MzktMC0yODEtMjk5MS0xOTYzLTE5MjB4MTA4MC04MC0wLTAtMjM5MDNhNjEwMzkxYzMzYzAzNjVkMjU3MTJkZGU2ZTIuanBn.webp?w=1920)