Сомнолог Бузунов рекомендовал просыпаться в выходные максимум на один-два часа позже привычного времени
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMC0xNXQxMzM3NDI1OTZfMXNUaGMwdS5qcGc.webp?w=1920)
Отказ от смартфона за час до сна и исключение кофеина во второй половине дня помогают наладить режим без избыточного сна в конце недели. Об этом сайту «Абзац» рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов.
По словам специалиста, попытка компенсировать недосып долгим сном в субботу и воскресенье приводит к тяжелому социальному джетлагу. Чтобы не сбивать циркадные ритмы, врач посоветовал просыпаться в выходные максимум на один-два часа позже привычного времени, отметил «Ридус».
Бузунов добавил, что генетическая норма сна индивидуальна и составляет от четырех до 12 часов при среднем значении семь-девять часов. Если вставать в одно и то же время в течение двух недель, организм начнет самостоятельно просыпаться отдохнувшим за несколько минут до звонка будильника.