Россиянам посоветовали отказаться от кофе за шесть–восемь часов до сна
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMS0xMHQxMjA2MTA0MDRfQlFrNzRpei5qcGc.webp?w=1920)
Употребление напитков с кофеином следует прекращать за шесть–восемь часов до сна, а при повышенной чувствительности — за 10–12 часов. Об этом сообщила Общественная Служба Новостей.
Кофеин стимулирует нервную систему и блокирует рецепторы аденозина, которые сигнализируют мозгу о необходимости отдыха. В результате засыпание затягивается, а доля глубокого сна сокращается. Период полураспада вещества у взрослых составляет в среднем три–пять часов, однако при медленном метаболизме действие сохраняется дольше восьми часов.
Помимо кофе, специалисты рекомендуют ограничить чай, газировку и энергетики во второй половине дня. Вечером их можно заменить травяными напитками или аналогами без кофеина. При сохранении нарушений сна рекомендуется обратиться к врачу.