Психолог Воеводина дала советы, как снова уснуть при ночном пробуждении

Психолог Воеводина объяснила, что кратковременные пробуждения естественны, так как сон цикличен, а тревога из-за необходимости срочно заснуть только мешает. Если нарастает раздражение, лучше встать и включить тусклый свет, иначе кровать закрепится как «поле боя». При долгом бодрствовании помогут объятия, аудиосказки или мысленный пересказ прошедшего дня без диалогов.

При учащенном сердцебиении эксперт советует обнять себя, сделать выдох длиннее вдоха и выполнить технику мышечного расслабления: сжать кулаки, досчитать до 10 и медленно разжать их. Для чувства защищенности можно использовать утяжеленное одеяло, а при бессоннице после ссоры — положить подушку между спящими.

Вечером стоит убирать телефон за полчаса до сна, гулять и записывать тревожные мысли в дневник. От эмоционального контента лучше отказаться за час до отдыха. При ночном пробуждении не стоит пить много воды — достаточно нескольких глотков.