Психолог Шаврова рассказала, что одна их техник борьбы с тревожностью основана на дыхании
С приближением ЕГЭ уровень тревоги растет у выпускников, учителей и родителей. Кандидат культурологии, психолог и писатель Татьяна Шаврова в интервью радио Sputnik рассказала о способах справиться с беспокойством.
Татьяна Шаврова назвала две эффективные техники для снижения тревоги за короткое время. Первая — «тотальное заземление».
«Если вдруг накрывает волной тревоги, нужно одновременно включить все пять чувств, которые у нас есть: вкус, зрение, обоняние, осязание и слух. Нужно положить в рот какую-нибудь конфету или что-нибудь соленое, то есть сменить вкусовую гамму. Включить музыку. Потрогать какую-то шершавую или плюшевую поверхность. Перевести взгляд на другую картинку, чтобы включить внимание и увидеть, например, облака на небе. И что-нибудь неожиданное понюхать, подойдет как парфюм, цветок, так и фантик от конфетки. То есть всем пяти чувствам дать новое ощущение, и разом включенные пять чувств выдергивают наш разум из тревожного состояния в спокойное», — рекомендует Татьяна Шаврова.
Вторая техника относится к доказательной медицине и основана на дыхании, продолжила психолог.
«Тут не нужно долгих часов практики, нужно будет подышать всего несколько минут. И мы дышим следующим образом: вдохнуть носом на четыре счета — 1…2…3…4; на семь счетов задержать дыхание; на восемь — выдохнуть через рот, при этом сложив губы трубочкой. То есть выдох должен быть длинным и с усилием. Если сделать таких 10 кругов, подышать так 10 раз, тревожность падает», — добавила Татьяна Шаврова.