Психиатр Кульгавчук объяснил разницу между усталостью и профессиональным выгоранием
Психиатр Евгений Кульгавчук рассказал RT, что профессиональное выгорание часто ошибочно принимают за обычную усталость, хотя это разные состояния.
По словам специалиста, усталость похожа на переполненную корзину для мусора: после отдыха она пустеет и возвращается энергия. В то же время при выгорании «спите по 12 часов, уезжаете в отпуск на море, но просыпаетесь с ощущением, что на вас наехал каток».
Ключевыми признаками выгорания психиатр назвал цинизм и деперсонализацию. Так, например, выгоревший человек может начать воспринимать близких как объект, требующий обслуживания.
Евгений Кульгавчук выделил три стадии выгорания: — Гиперкомпенсация с агрессией — человек начинает работать больше, чтобы «заслужить» право на отдых. — Эмоциональная экономия (отчуждение) — человек перестает активно взаимодействовать с окружающими, например, в офисе уже не шутит, а дома отвечает «нормально» на любой вопрос. — Редукция личности (потеря «я») — на этой стадии уже нет сил даже на вредные привычки, многие просто теряют смысл.
Также врач предложил несколько стратегий для профилактики выгорания: демаркация границ (переключение роли при входе в дом); детоксикация от «надо»; восстановление гедонизма (например, пять минут у окна с чаем без телефона и сигареты могут дать мозгу паузу); пересмотр личной миссии (возвращение ощущения смысла, поддерживаемого окружением).