Остеопат Агапэ рассказал, что холка на шее не всегда является жировым отложением
Врач-остеопат, анатом и преподаватель Олег Агапэ рассказал Life.ru, что холка на шее не всегда является жировым отложением. Часто это отек мягких тканей в области шейно-грудного перехода, который возникает из-за хронического перенапряжения.
По словам эксперта, проблема может быть связана с неправильной осанкой при длительной работе с гаджетами, когда голова выдвинута вперед, а грудной отдел согнут. Массирование области редко дает устойчивый результат, так как не устраняет причину. Необходим комплексный подход к восстановлению положения позвоночника.
Агапэ предложил несколько упражнений, которые помогают избавиться от холки. Все они выполняются у стены, которая позволяет получить правильную центрацию оси позвоночника:
— «Сведение и толкание лопаток»: из исходного положения нужно мягко толкать лопатки вперед, разводя их, а затем плавно сводить назад. Повторить 8–10 раз для активации мышц плечевого пояса и улучшения подвижности грудного отдела.
— «Мобилизация позвоночника»: медленно опустив подбородок к груди, следует округлить спину, опускаясь вниз позвонок за позвонком, пока крестец не начнет отрываться от стены. Затем так же медленно, без резких движений, вернуться в исходное положение. Выполнить шесть-восемь раз.
— Ключевое упражнение для избавления от холки: прижимаясь к стене, нужно мягко выдвинуть шею вперед, а затем, удлиняя шейный отдел, постараться прижать затылок к стене. Повторить 8–10 раз. Эта техника снижает отечность и уменьшает перегрузку шейно-грудного перехода.