Нутрициолог Ступак рассказала, что жирная рыба, тыквенные семечки и кефир помогают в борьбе с осенней тревогой
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMC0yOHQxMTE4MDkxMjJfUVZ5RVg5Si5qcGc.webp?w=1920)
Справиться с тревогой и поддержать нервную систему осенью помогает грамотно подобранный рацион. Об этом URA.RU рассказала врач-нутрициолог и медицинский эксперт «Инвитро» Олеся Ступак.
Основой антистрессового меню специалист назвала жирную рыбу — лосось, скумбрию или сельдь, богатые омега-3. Потребность в магнии закрывают орехи и тыквенные семечки, а витамины группы B поступают из цельнозерновых круп — гречки и овсянки.
Работу микробиоты кишечника поддерживают ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста. Также в рацион стоит включить яйца и индейку.
При этом мешают восстановлению нервной системы алкоголь, избыток сахара и кофеин во второй половине дня. Ступак добавила: если апатия и плохой сон длятся дольше месяца, необходимо сдать базовые анализы (ферритин, ТТГ, витамины D и B12), а не скупать БАДы наугад.