Названы продукты для поддержания иммунитета осенью
Диетолог Соломатина: рыба и свежие овощи могут помочь поддержать иммунитет осенью
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyMi85L2NhLWNyZWF0aXZlLWtjOWt1dHNpZmx3LXVuc3BsYXNoLmpwZw.webp?w=1920)
Осенью необходимо уделить особое внимание своему рациону. Для поддержания иммунитета в него стоит включить рыбу и свежие овощи. Об этом рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.
«Осенью важно включать в рацион рыбу с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, но лучше выбирать дикую рыбу, не выращенную в аквакультуре, селедка сардины скумбрия, все это можно запекать», — сказала медик в интервью «Газете.ru».
Она посоветовала есть как можно больше сезонных овощей, чтобы поддерживать микробиом кишечника. Еще в холодное время года полезно употреблять кисломолочные продукты. Важно не забывать соблюдать питьевой режим, так как чистая вода нормализует работу кишечника и выводит из организма токсины.
«Она увлажняет наши слизистые на которые попадают вирусы, если слизистые сухие, то вирусу легче проникнуть в организм», — пояснила Соломатина.
Негативно влияет на иммунитет нехватка витамина D. Восполнить его дефицит поможет печень трески. Съедать нужно по одной банке раз в неделю.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0LTExLTI0LTE2LTMxLTA5LnBuZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8xOTQyNDU1MDQ3LTAtMjM5LTMwNzItMTk2Ny0xOTIweDAtODAtMC0wLWU0MzdkN2YwY2NjNTA1MDNhYWVlM2E0YjViNDE1ZjY3LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9zZXF1ZW5jZS0wMTAwLTAxLTAyLTIxc3RpbGwwMjMuanBn.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8xODIzNzA2MDA5LTMxMC0wLTI5MzYtMTQ3Ny0xOTIweDEwODAtODAtMC0wLWU0NTJlYmJjOTcwZDQxNGE3MDUyYWEzMWNkODUzZWYwLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0LTExLTI0LTE2LTEzLTI1LnBuZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8xMTQxMDY5NzcxLTAtOTgtMzI5My0xOTUwLTE5MjB4MC04MC0wLTAtNDg3YmZlODM2OWUzODYxYTJmYjU2NWQ1Y2EzMzg2MDIuanBn.webp?w=1920)