Мастер Ampermy Полупан поделился техниками для снятия стресса
Стресс затрагивает не только психологическое, но и физическое состояние человека, поэтому важно применять комплексные методы для его устранения. Эксперт по медицинскому массажу, мастер практик-центра Ampermy Егор Полупан поделился с «Вечерней Москвой» техниками для снятия стресса.
По словам специалиста, напряжение часто возникает в области затылка. Зажатые мышцы сдавливают кости и вены, ухудшая кровообращение. Напряжение в шее также негативно влияет на отток крови из головы, добавил «Петербургский дневник».
Полупан подчеркнул, что дыхание тесно связано с вегетативной нервной системой. Контролируя ритм вдохов и выдохов, можно переключить организм из состояния тревоги в режим отдыха.
«Контролируя ритм вдохов и выдохов, человек может переключить организм из состояния тревоги в режим отдыха, поскольку дыхательный центр посылает сигналы блуждающему нерву, замедляя сердцебиение», — отметил Полупан.
Самообъятие
Это не просто психологический прием, но и физиологически обоснованное воздействие. Давление на ключицы стимулирует сосуды, сигнализируя мозгу о безопасности.
Техника расслабления
— в положении стоя или сидя сложить ладони на противоположные ключицы; — легко надавливать внутрь и вниз в течение одной-двух минут.
«Разгрузка» грудной клетки
Эта техника особенно полезна для людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.
Самомассаж ушной раковины
Стимуляция хряща ушной раковины активирует блуждающий нерв, что снижает частоту сердечных сокращений и уровень тревоги.