Гастроэнтеролог Дианова рассказала, что цинк и магний поддерживают остроту памяти и помогают в борьбе со стрессом
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMC0wN3QxMjA0MDcwNzhfUzZqNUxnTy5qcGc.webp?w=1920)
Омега-3 кислоты, витамины групп B и E, а также цинк и магний необходимы для поддержания остроты памяти. Об этом RT сообщила диетолог и гастроэнтеролог Нурия Дианова.
По словам врача, омега-3 кислоты тормозят возрастное снижение интеллекта и служат строительным материалом для мембран нейронов. Их можно получить из жирной морской рыбы, льняного масла и грецких орехов, отметил URA.RU.
Витамины B6, B9 и B12 отвечают за обмен веществ в нервных клетках и защищают от депрессии. Они содержатся в мясе птицы, яйцах, говяжьей печени, бобовых и брокколи. Витамин E присутствует в растительных маслах, орехах и авокадо.
Цинк и магний активируют память и помогают бороться со стрессом. Ими богаты морепродукты, тыквенные семечки, говядина и какао. Главной угрозой для когнитивных функций эксперт назвала сахар, порекомендовав заменить сладости сложными углеводами.