Физиолог Скрипник объяснил, как выбрать безопасный способ сжечь калории
Спортивный физиолог, персональный тренер и специалист оборудования фитнес-зон Никита Скрипник рассказал «Москве 24», что езда на велосипеде сжигает столько же калорий, сколько и бег — порядка 600–700 за час. Однако велосипед считается более щадящим для здоровья вариантом при похудении, особенно если есть травмы колена или голеностопа.
По словам эксперта, интенсивность деятельности — ключевой фактор для похудения, а не ее вид. Пульс в диапазоне 140–160 ударов в минуту при интенсивном беге, езде на велосипеде или самокате поможет сжечь около 600–700 калорий за час. Но для похудения и снижения нагрузки на сердечно-сосудистую систему лучше поддерживать пульс на уровне 120–140 ударов в минуту, хотя расход калорий при этом будет ниже на 20–30%.
Скрипник подчеркнул, что «процесс сжигания жира запускается приблизительно с 20-й минуты беспрерывного действия». Все три вида активности дают кардионагрузку, активирующую метаболизм и помогающую сжигать жир. Они также тренируют мышцы нижней части тела, прокачивая передние и задние бедра, мышцы голени, а также мускулы пресса и спины.