Физиолог Дуванова рассказала, что после 50 лет не работают редкие интенсивные тренировки
Дипломированный физиолог и йогатерапевт Нина Дуванова рассказала в беседе с KP.RU, какие физические нагрузки помогают поддерживать здоровье и активность после 50 лет.
По словам эксперта, до 30 лет организм работает «на ресурсе»: гормоны в норме, обмен веществ активный. Но после 50 лет начинаются естественные изменения: снижается уровень гормонов, уменьшается мышечная масса, ухудшается плотность костей, ткани теряют эластичность.
Основная проблема — недостаток движения. Если человек перестает двигаться, суставы теряют подвижность, мышцы слабеют, появляется скованность и усталость. Грамотно подобранные нагрузки могут замедлить эти процессы и частично их компенсировать.
После 50 лет не работают редкие интенсивные тренировки. Нужны небольшие, но регулярные нагрузки каждый день. Основой должна стать утренняя разминка — 10–15 минут мягких движений во всех суставах.
Ходьба, плавание, велосипед, танцы — все это подходит. Важно хотя бы раз в день доводить себя до легкой испарины. Эксперт отмечает, что двигаться нужно не только на тренировке. Даже обычная лестница может стать хорошим упражнением: подъемы нагружают мышцы и тренируют сердце.
Важно помнить, что после 50 лет нужны последовательные ежедневные мини-нагрузки. Микротренировки по 5–10 минут каждый два-три часа помогают снизить скованность и поддерживать работу мышц.