Эксперты рассказали, что сбалансированное питание и стабильный сон помогают укрепить иммунитет осенью
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMS0wNXQxMTM3MDU1NjBfb1U4ZndRei5qcGc.webp?w=1920)
Снизить риск сезонных простуд помогут стабильный сон, умеренная физическая активность и сбалансированное питание. Подборку рекомендаций для иммунитета опубликовала Общественная Служба Новостей.
Организму требуется от семи до девяти часов ночного сна по регулярному графику. Эксперты также советуют уделять умеренной активности — прогулкам, йоге или домашним тренировкам — около 150 минут в неделю, избегая переутомления.
В рацион рекомендовано включать овощи, фрукты, белки, полезные жиры, клетчатку и пить достаточно воды. Прием витаминов и добавок авторы советуют обсуждать с врачом.
Среди базовых мер профилактики названы мытье рук с мылом не менее 20–30 секунд, регулярное проветривание, снижение стресса, ограничение алкоголя и курения, а также вакцинация.