Диетолог Бобровский призвал не есть перед сном цитрусовые, томаты и виноград
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS0yNF9wbzRoUE9XLmpwZw.webp?w=1920)
Врач-диетолог Андрей Бобровский рассказал «Абзацу», какие продукты не стоит есть перед сном, чтобы не нарушить качество ночного отдыха. По его словам, ужин из стоп-продуктов может спровоцировать пробуждение.
К таким продуктам относятся цитрусовые, томаты, виноград, а также жирная и тяжелая пища. Она перегружает пищеварение, долго усваивается и в положении лежа вызывает тяжесть и изжогу.
«Также стоит избегать острой еды со специями, так как она мешает засыпанию. Кислая пища вроде цитрусовых и томатов тоже чревата дискомфортом в желудке», — цитирует доктора НИА «Нижний Новгород».
Если голод застал ночью, лучше отдать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам: кефиру, натуральному йогурту, творогу или стакану теплого молока. Они содержат триптофан и кальций, которые участвуют в синтезе гормона сна мелатонина.
Хорошим вечерним перекусом станут небольшая горсть орехов или семечек, яйцо, курица или индейка. Дополнить такой ужин можно чашкой травяного чая.