7 фактов о беге

В последние годы марафоны в России стали очень популярны, в них участвуют все больше людей самых разных профессий и возрастов. Мало кто знает, но бег — это один из самых травмоопасных, а также дорогих видов спорта. Но бегунов не пугают ни вложения, ни перспективы остаться инвалидами. Что заставляет людей ежедневно «наматывать» десятки километров и почему бегать стало модно? Ответы на эти и другие вопросы вы получите в фильме «Беговое рабство», который опубликован на сайте «360».

5000 километров

5000 километров, или 3100 миль — именно столько составляет длина самого протяженного марафона в мире, который ежегодно проводят в Нью-Йорке. Первой россиянкой и самой молодой женщиной, пробежавшей эту дистанцию, стала 33-летняя спортсменка Ольга Абрамовских. Ее забег длился 51,5 день с 15 июня по 6 августа 2014 года.

«Самая большая дистанция, которую я бежала — это 3100 миль, или пять тысяч километров. Этот пробег проходит в Нью-Йорке, называется пробег „Самопревосхождение“. Дистанция соизмеримая с расстоянием от Москвы до Нью-Йорка», — рассказала спортсменка.

Проект организован марафонской командой гуру Шри Чинмоя. Круговая трасса длиной в 882 метра расположена в нью-йоркском квартале Квинс. Ежегодно в марафоне принимают участие от девяти до 18 человек, многие из них — уже несколько лет подряд. Одобрить участие может дирекция мероприятия, для этого организаторов необходимо убедить в том, что вы можете выдержать подобные нагрузки.

В 2014 году дистанцию в пять тысяч километров пробежали 14 человек, 11 из них — мужчины. Каждый день в течение полутора месяцев спортсмены проводили на трассе по 18 часов и преодолевали в среднем 100 километров со скоростью около 6,5 километров в час. Конечно, эти цифры немного менялись в разные дни марафона.

«Пробег, который длился 52 дня, каждое утро начинался в 06:00 и заканчивался в полночь. На сон оставалось четыре часа. В день у тебя есть два перерыва, один — в 15:00, который длился полчаса, второй — примерно в 20:00, он длился от 10 до 20 минут. Все остальное время — на трассе. На ходу ешь, на ходу пьешь», — поделилась Абрамовских.

В том забеге она стала второй среди женщин, уступив только 37-летней (на тот момент) австралийке Саре Барнетт, преодолевшей дистанцию за 50 дней. В 2016 году забег прошел уже в 20-й раз.

Физическое похмелье

Любой вид спорта вызывает зависимость. По мнению психиатров, у человека, прекратившего тренировки, развивается тяжелое физическое похмелье. Бег не является исключением.

«Спросите людей, которые привыкли всю жизнь утром делать упражнения, то есть физическую зарядку, поставьте их в такую ситуацию, когда они не могут делать зарядку по тем или иным причинам. Они начнут жаловаться через два-три дня, что у них болят суставы, болят кости, мышцы. Почему? Это своеобразный наркотик. Мышцы требуют нагрузки. То же самое происходит и с бегом: человек втягивается, он не может так просто бросить, у него возникает абстиненция как при алкоголизме. Когда алкоголя нет, мы испытываем чувство абстиненции — чувство похмелья. То же самое происходит и с бегом. Человек, который прекращает бегать, у него развивается тяжелое физическое похмелье», — пояснил врач-психиатр, психотерапевт Владимир Файнзильберг.

Существует такое понятие, как эйфория бегуна. Это состояние счастья, сходное с чувством легкого опьянения, появляется в результате непрерывной продолжительной тренировки. Файнзильберг объясняет его еще и тем, что человеку важно осознание преодоления своих физических возможностей.

«Они [бегуны] получают удовольствие не от стертых ступней и не от кровоточащих сосков. Они получают удовольствие от того, что они преодолели себя и достигли цели, тут можно сравнивать с альпинизмом, ведь альпинисты гибнут часто — это страшный вид спорта, но, тем не менее, то, что они испытывают, добравшись до вершины, говорят, что это нечто, ни с чем несравнимое, тоже самое происходит и при марафоне, потому что перегрузки примерно одинаковые», — считает врач.

По его словам, так называемое второе дыхание также открывается у спортсменов не вследствие измененного сознания, вызванного биохимическими процессами в организме, а из-за ощущения победы над собой.

Самый массовый в мире марафон - 50 тысяч человек

Один из самых массовых марафонов в мире также проводят в Нью-Йорке. Забег проходит ежегодно в ноябре, в последние годы в нем принимали участие более 50 тысяч человек. Длина дистанции — 42 километра 195 метров. Забег стартует с острова Статен-Айленд и проходит через все районы Большого яблока. В день проведения марафона в городе перекрывают улицы, по которым пролегает трасса. Основная часть участников забега — любители.

«В марафоне участвуют 52 тысячи человек. Из 52 тысяч человек профессионалов (тех, кто у нас в стране считаются спортсменами) — 50 человек. А остальные 51 950 человек — это обычные люди. Это служащие банков, учителя, преподаватели университетов, операторы, работники телеканалов — просто обычные люди, которые решили пробежать 42 километра и подготовились», — рассказал участник марафона, основатель проекта I love running Максим Журило.

Нью-Йорский марафон проводится с 1970 года, забег был отменен лишь однажды — в связи с последствиями урагана «Сэнди» в 2012 году. По мнению Журило, эта традиционная массовая акция формирует в сознании людей правильное отношение к спорту.

Журило дважды лично принимал участие в Нью-Йоркском марафоне. По его словам, до финиша добегают практически все участники. Процент тех, кто сходит с дистанции, ничтожен.

«Я в этом году снова бежал Нью-Йорк второй раз. По-моему, там что-то около пятисот человек не финишируют, все остальные финишируют. Кому-то, может, плохо становится, кто-то не рассчитал силы, кто-то там сдался без боя», — пояснил он.

Смерть во время марафона

Финал третьего Московского марафона был омрачен гибелью одного из участников. Трагический случай произошел 20 сентября 2015 года. 64-летний Владимир Межевой преодолел дистанцию в 42 километра и внезапно почувствовал себя плохо. Телеканал «360» разобрался, что стало причиной смерти марафонца.

Во время забега Межевому стало плохо, на место прибыла скорая помощь, медики приняли решение о госпитализации. После того, как вскрыли ящик в камере хранения, чтобы забрать личные вещи бегуна, в нем обнаружили якобы уже распитую бутылку алкоголя. После организаторы утверждали, что группа легкоатлетов из Нижнего Новгорода, в которую входил погибший, накануне отмечала приезд в столицу. Однако родные Межевого отрицали этот факт.

Организаторы марафона заявили, что знакомы с результатами проведенной экспертизы, доказавшей, что перед забегом 64-летний спортсмен выпивал спиртное, однако соответствующие документы не могли попасть им в руки. По закону эти данные предоставляются только родственникам погибшего.

Адвокат Андрей Семиразум предоставил телеканалу «360» выписку из акта судебно-медицинского исследования, в которой причиной смерти Межевого указана острая сердечная недостаточность. Спирты в крови погибшего не обнаружены.

7 из 10 бегунов получают травмы

Бег — один из самых травмоопасных видов спорта в мире. По статистике, до 70% людей получают травмы, из-за которых вынуждены пропускать тренировки. В основном это происходит из-за неправильной техники бега. Этот вид спорта является одним из самых доступных, поэтому ему зачастую отдают предпочтение не только профессионалы, но и любители активного образа жизни, которые нередко допускают ошибки во время тренировок, считает основатель проекта I love running Максим Журило.

«Может, это связано с количеством людей, которые им (бегом) занимаются. Если бы в парашютном спорте семь человек из 10 получали травмы, думаю, его бы вообще законодательно запретили, потому что это очень опасно. Но в беге это не так — это легко, это доступно. Кажется, надел кеды и вышел на улицу. Но ты вышел на улицу и не знаешь — в кедах можно, нельзя [бегать]? Сколько надо бежать? Много, мало? С какой скоростью? Пульс? Техника — постановка ноги, работа рук? В итоге 7 из 10 человек превышают допустимые нагрузки, не могут их контролировать, не умеют делать это правильно и приходят к травмам. Америка — самая бегающая страна в мире. Там 50 миллионов человек регулярно бегают — из них 70% людей имеют травмы. Не те, которые человека инвалидом делают, а травмы, из-за которых человек вынужден пропустить какое-то количество занятий», — считает Журилко.

Многие заболевания настолько распространены среди тех, кто занимается этим видом физической активности, что получили характерные названия — «колено бегуна», «воспаление ахилла», пяточная шпора и так далее.

Бег положительно влияет на здоровье только в случае правильного выполнения техники. В рамках масштабного исследования, результаты которого в 2012 году были опубликованы в журнале Medicine&Science in Sports&Exercise, ученые наблюдали за состоянием здоровья 52 тысяч человек в течение 30 лет. Наблюдения показали, что среди людей, увлекающихся бегом, показатель смертности был на 19% ниже, чем у тех, кто не жаловал этот вид спорта. При этом благотворный эффект обесценивался для энтузиастов, которые в общей сложности пробегали более 32 километров за неделю, бегали быстрее, чем 13 километров в час, или чаще, чем шесть раз в неделю.

Чтобы вынести максимальную пользу и максимально снизить риски получить травму, рекомендуется пробегать не более 30 километров в неделю со скоростью 9−11 километров в час, и при этом остановиться на трех-пяти пробежках в неделю. Риск смертности у испытуемых, которые следовали этим рекомендациям, снизился на 25%.

Неожиданные опасности, подстерегающие марафонцев

Марафон опасен не только чрезмерными физическими нагрузками, которые могут привести к травмам или даже смерти участников. Во время забега можно пострадать от удара молнии или встретиться с медведем.

20 июня 2016 года во время марафона, трасса которого проходила рядом с национальным парком Валлес-Кальдера (Нью-Мексико, США) на бегунью напал медведь, подробности сама пострадавшая описала в Facebook. Животное заметило Карен Уильямс на 37-м километре забега. По словам спортсменки, она достигла вершины холма и заметила, что ее преследует медведица с детенышем. Убежать от зверя не удалось.

«В результате нападения у меня треснула глазница, порваны веко и бровь, травмирован бицепс левой руки; также медведь оставил мне множество мелких царапин, но я жива», — рассказала бегунья.

По ее словам, сначала она кричала от боли, а после притворилась мертвой, и только тогда медведи оставили ее в покое. Организаторы марафона, нашедшие Уильямс, вызвали службу спасения, женщину отправили в больницу. Бегунья поправилась и продолжает тренировки.

После инцидента служащие Департамента охоты и рыболовства штата выследили и усыпили медведицу. Как следует из заявления ведомства, это было необходимо для проведения анализа крови животного на бешенство.

Ранее, в мае 2016 года, молния ударила в одного из участников легкоатлетического забега «Марафон трех замков» на севере Италии. 43-летнего Марио Пантанали хватились только после того, как все участники пришли к финишу. Сотрудники «Красного креста» нашли тело погибшего на высоте 1150 метров недалеко от трассы. Панталини — ветеран подобных забегов. Следователи полагают, что он намеренно ушел с трассы, испугавшись грозы. Однако избежать удара молнии не удалось.

А 27 марта 2016 года во время марафона в китайском городе Цинъюань более 12 тысяч бегунов получили отравление, по ошибке съев мыло с ароматом винограда, сообщил People’s Daily. Как выяснилось, организаторы забега по ошибке раздали спортсменам моющие средства вместо протеиновых батончиков.

«Упаковка мыла в самом деле выглядела как упаковка еды. Это наша ошибка», — заявил представитель организаторов соревнований.

Почти всем пострадавшим медицинскую помощь оказали на месте, 23 человека были госпитализированы, пятеро из них — в критическом состоянии.

Сколько стоит пробежать марафон

Человеку, решившему преодолеть десятки километров за раз не обойтись без врача и личного тренера. Стоимость услуг разнится, в среднем одно индивидуальное занятие с профессионалом в Москве обойдется в одну-три тысячи рублей, с группой — от 500 рублей. Кроме того, необходимо будет заплатить за вход на стадион (200−500 рублей). Чтобы подготовиться даже к полумарафону, потребуется не менее двух месяцев усиленных тренировок, на занятия придется ходить хотя бы два раза в неделю. Итого за индивидуальные занятия с тренером придется отдать около 40 тысяч рублей, не учитывая расходы на форму.

Однако сейчас в России начали появляться специальные школы, где услуги профессионалов стоит дешевле. Например, в I love running два месяца занятий обойдутся в 13,5 тысяч рублей. В программу входит врачебная помощь, работа с тренером, аренда стадиона и поездка на забег — билеты можно будет приобрести со скидкой. Подготовка займет пять месяцев, к полумарафону — всего семь недель. Сейчас бегунов готовят к марафону в Тель Авиве (Израиль) 24 февраля 2017 года. telaviv.iloverunning.ru

I love running — не единственная школа бега в столице. Подобные программы предлагают Run Studio, Московский беговой клуб и Pro Trener, цены сравнимы с I love running. Кроме того, пробежки под контролем тренера предлагают популярные спортивные бренды. Бесплатные занятия беговых клубов Nike + Run Club и Adidas Runclub проходят сразу в нескольких парках столицы — парке Горького, Музеоне, «Сокольниках», «Кузьминках» и других. Adidas также организует забеги по нескольких маршрутам в столице. На сайте можно выбрать удобную для себя площадку и время занятия, регистрироваться лучше заранее.