Врач Ответчиков посоветовал за час до сна слушать аудиокнигу или музыку, чтобы снизить риск цифровой перегрузки
Немецкий нейробиолог Манфред Спитцер ввел термин «цифровая деменция», чтобы описать состояние, при котором мозг молодого человека функционирует как у пожилого из-за постоянного воздействия цифрового шума. Врач-психиатр, психотерапевт Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья ФМБА РФ Михаил Ответчиков предупредил KP.RU, что такие модели поведения с гаджетами, как бесконечный скроллинг, постоянное переключение между приложениями и привычка брать телефон в кровать, могут привести к снижению внимания и психоэмоциональной устойчивости.
Исследование ученых из Медицинского центра в Бостоне (США) и Университета Бат (Великобритания) показало, что сокращение использования соцсетей всего на одну неделю может снизить тревожность на 16,1%, депрессию — на 24,8%, а симптомы бессонницы — на 14,5% у молодых людей в возрасте 18–24 лет.
Михаил Ответчиков предложил простые приемы для улучшения состояния. Прежде всего, доктор рекомендовал работать над одной задачей 10–15 минут без отвлекающих факторов, таких как телефон и мессенджеры.
Каждый день читайте по одной–две страницы бумажной книги или электронной с e-ink экраном и пересказывайте вслух три-пять главных мыслей. Коме того, за час до сна откажитесь от экранов, вместо этого можно послушать аудиокнигу, подкаст или музыку.
Если вы заметили, что вам стало сложно концентрироваться, вы часто забываете важные события или теряете вещи, это может быть признаком цифровой перегрузки. В таком случае стоит обратиться за консультацией к неврологу или психиатру.