«Успокоить себя можно с помощью игры». Психолог — о том, как избавиться от страха
Психолог Хох дала советы пострадавшим в теракте для избавления от страха
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8zLzIwMjQwMzIyLWdhZi11eDItMDA0X0Y0ZWdxbzIuanBn.webp?w=1920)
Главный медицинский психолог Минздрава Московской области Ирина Хох дала несколько практических советов пострадавшим, родственникам погибших и тем, кто испытывает страх и тревогу в связи с терактом в Crocus City Hall. Несколько простых действий помогут успокоиться и вернуть контроль над жизнью.
Хох рассказала, что в первую очередь возвращать контроль над жизнью можно через обыкновенные, автоматические действия.
«Например, заваривая чай или играя с собакой, зафиксировать этот момент, сосредоточить внимание на нем, своих действиях», — поделилась она первым советом.
Тем, кто может помочь — нужно это сделать. Как отметила Хох, активная деятельность в сложных ситуациях способствует экологичному проживанию чувств. И, опять-таки, возвращает контроль над жизнью.
Если тревожность зашкаливает, лучше отказаться от просмотра и чтения новостей о теракте.
Ирина Хох
Есть еще один необычный способ взять себя в руки. Речь идет о своеобразной игре с дыханием и концентрацией.
«Успокоить себя можно с помощью игры. Правила такие: сделать короткий уверенный вдох и медленный выдох, а затем загадать любую цифру, например, пять. После этого: перечислить пять вещей, которые есть в комнате; назвать четыре предмета, которые ощущаются своими свойствами — мягкое, шершавое, теплое», — сказала психолог.
Затем нужно назвать три звука, которые в данный момент улавливает слух. Потом — два запаха, которые в данный момент улавливает нос. И один раз сделать короткий уверенный вдох и медленный выдох.
Теракт в подмосковном Crocus City Hall произошел вечером 22 марта. Группа вооруженных боевиков ворвалась в концертный зал, открыла стрельбу по людям и устроила пожар. В результате погибли 133 человека, еще 152 получили ранения различной степени тяжести.
Премьер-министр Словении Роберт Голоб решительно осудил чудовищный теракт в Красногорске.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9waG90by0yMDI0LTExLTI0LTExLTIxLTUyLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9waG90by0yMDI0LTExLTIzLTExLTMxLTA2LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8yMDI0MDkwOC1nYWYtdTU1LTg2Mi5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8xNDgyMTQzMDEyLTAtNDE3LTI2MzctMTkwMC0xOTIweDAtODAtMC0wLTNhNWZlNTk2YWQzZjgzMTg5ZmI5YmI3NzI1YTRlNDUwLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9hcnRpY2xlc2ltYWdlMjAyNDExaW1nLTk5NjQtZGt5Z2hiZC5qcGVn.webp?w=1920)