Терапевт Черкасова порекомендовала «совам» перестраиваться в «жаворонков»
Член Российского общества сомнологов, терапевт София Черкасова в разговоре с ИА НСН рассказала, зачем «совам» перестраиваться на режим «жаворонков».
Она прокомментировала исследование американских ученых из Университета Рутгерса, которые заявили, что у тех, кто позже ложится и позже просыпается, снижается способность использовать жир для получения энергии. Все это повышает вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
«Прежде всего, необходимо начать спать по режиму, хотя бы несколько дней. Далее человек начинает на 15 минут в день вставать пораньше с равным таким шагом. Помогать этой перестройке можно с помощью приема препарата «Мелатонин». Он продается без рецепта в аптеках и создан для того, чтобы помогать людям перестраивать ритмы при проблемах с режимом: после перелетов, при сменном графике работы <...>», - сказала она.
После пробуждения медик порекомендовала россиянам включать свет, который подавляет выработку мелатонина и помогает быстрее взбодриться. Кроме того, она посоветовала выполнять зарядку, чтобы включить систему бодрствования.
Черкасова указала, что настоящие «совы» составляют не более пяти процентов населения Земли.