Сомнолог Царева отметила, что единого режима сна для всех не существует
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS00MV9zQXd5VnUwLmpwZw.webp?w=1920)
Кандидат медицинских наук, врач невролог-сомнолог Елена Царева рассказала «Царьграду», что единого режима сна для всех не существует. Однако привычка вставать по будильнику в одно и то же время помогает организму регулировать засыпание.
По словам специалиста, у организма есть собственный механизм регулирования: биологические часы сами подают сигнал, когда пора спать. При фиксированном времени пробуждения чувство сонливости управляет временем засыпания, пишет «Ридус».
Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на один и тот же час, организм с помощью чувства сонливости будет самостоятельно регулировать время засыпания, отметила специалист.
Сонный цикл у каждого человека индивидуален: в среднем он длится от 90 до 120 минут и может меняться в течение одной ночи. Потребность во сне также варьируется — кому-то достаточно четырех-пяти часов отдыха, а кому-то требуется десять-двенадцать, однако в среднем организму необходимо от восьми с половиной до десяти часов сна.
Для облегчения утреннего пробуждения Царева упомянула специальные устройства, которые определяют окончание текущего сонного цикла и подают сигнал в наиболее подходящую фазу. Специалист также обратила внимание на факторы, мешающие нормальному засыпанию. В частности, кофеин, яркое освещение и работа за компьютером перед сном нарушают естественные процессы организма и препятствуют погружению в сон.