Сомнолог объяснил, как не сбить режим сна за новогодние праздники
Сомнолог Черкасова: За пять дней до работы стоит войти в свой обычный режим сна
Людям в период новогодних праздников не рекомендуется спать более семи-восьми часов в сутки, это поможет не сбить режим сна. Об этом в беседе с изданием «Ридус» сообщила врач-сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова.
Она уточнила, что лучше всего, чтобы средняя продолжительность сна была одинаковой. За пять дней до возвращения на работу врач советует вновь входить в свой привычный режим.
«После пятого января, скажем, шагом на час смещать свое засыпание и пробуждение на более раннее время», — сказала сомнолог.
Также Черкасова напомнила, что лучше отказаться от потребления кофеина и сладкого во второй половине дня, так как они мешают качеству сна из-за бодрящих свойств. Гирлянды можно оставлять включенными, так как они не влияют на процесс сна. Но засыпание просто будет более долгим.
«Они могут несколько задерживать погружение в сон. Но сам световой спектр, как правило, теплый желтый, он не подавляет мелатонин», — объяснила врач.
Черкасова посоветовала людям больше находиться на свежем воздухе, так как физическая активность и естественный свет помогают человеку восстановить свой ритм сна.