Сомнолог Хэйр посоветовала постепенно приучать организм ко сну на час позже
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMC9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjhfZm11ak1qOS5qcGc.webp?w=1920)
Приучать организм ко сну на час позже следует постепенно, сдвигая время засыпания на 15 минут. Об этом со ссылкой на сомнолога Элли Хэйр и издание Mirror сообщил сайт aif.ru.
Врач отметила, что плавная адаптация в течение нескольких недель позволяет нормализовать циркадные ритмы без ущерба для отдыха.
Хэйр также порекомендовала перенести вечерний прием пищи из-за влияния кишечника на сон. Кроме того, специалист посоветовала проводить больше времени на улице в дневные часы, особенно утром, так как солнечный свет помогает настроить внутренние биологические часы.