Психолог Самбурский рассказал, что «эффект прожектора» может возникнуть из-за эгоцентричного якоря у человека
Клинический психолог Станислав Самбурский рассказал «Москве 24», что «эффект прожектора» может вызывать социальную тревогу и мешать нормальной жизни.
По словам эксперта, многим знакомо чувство, будто окружающие активно изучают их: разглядывают внешность, подмечают ошибки и неловкости. Это и есть «эффект прожектора».
Он возникает из-за эгоцентричного якоря — склонности видеть и чувствовать прежде всего самого себя. В результате мозг считает, что и окружающие проявляют такое же внимание к вашей персоне.
Чтобы снизить влияние этого эффекта, психолог посоветовал провести эксперимент: утром добавить в свой образ необычный элемент — брошь, галстук, заколку и так далее. А вечером спросить, например, у коллег, кто из них заметил такой аксессуар.
«Ранее подобные эксперименты проводились психологами. И все они показывали, что ожидания на самом деле завышены в два раза», — подчеркнул Самбурский.
Эксперт также порекомендовал применять технику, которая поможет сместить внешний фокус внимания: быстро просканировать пространство и отыскать в нем три предмета, затем сосредоточиться на трех звуках и на трех телесных ощущениях.
Однако если ничего не помогает и «эффект прожектора» начинает сильно мешать в жизни, это может свидетельствовать о социальной тревоге. В таком случае лучше обратиться за помощью к специалисту.