Психолог рассказал, как побороть панику в кризисных ситуациях
Психолог Сибирский: дыхательная практика поможет подавить панику
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8zL25pay1zaHVsaWFoaW4tYnVud3AxYmwwbmMtdW5zcGxhc2guanBn.webp?w=1920)
Вечером 22 марта в Crocus City Hall перед концертом группы «Пикник» произошел теракт. Неизвестные открыли огонь по людям, которые пришли послушать музыкантов. Погибли, по последним данным, 115 человек. В такие моменты паника мешает взять себя в руки и продумать, как выбраться из сложившейся ситуации. Психолог Артемий Сибирский рассказал «360», как вести себя во время подобных ситуаций.
«Первое и самое важное правило — не поддаваться общей панике и не впадать в панику. Звучит просто, на самом деле это несколько сложнее. <…> Самое важное — это начать дышать, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотреть на ситуацию трезво», — отметил он.
Психолог отметил, что нужно понять, угрожает ли что-то жизни в данный момент. Если нет, то стоит выйти на связь со всем близкими и родными и убедиться, что они тоже находятся в безопасности. Это поможет меньше паниковать здесь и сейчас.
Также важно не забывать о других людях. Окружающим тоже нужна помощь.
«Важно помочь им успокоиться, дав им такую же инструкцию — хотя бы сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, оценить ситуацию относительно собственной безопасности и своих близких. Это очень важно», — подчеркнул психолог.
Дальше необходимо следить за новостным фоном, чтобы понять, что именно происходит вокруг. Возможны ли какие-то риски для жизни. Если их нет, то человек может находиться в состоянии спокойствия в минимальной панике и спокойно помогать другим — тем, кто действительно нуждается в помощи.
Важно не забывать, что паника никому не поможет. В панике наши действия становятся хаотичными и неадекватными. Мы в таких ситуациях неспособны принимать здравые решения. Паника может только ухудшить ситуацию.
Артемий Сибирский
психолог
Он призвал не бояться само состояние паники, а «найти с ней общий язык». Для этого не стоит забывать о дыхательной практике, которая поможет получить спокойствие и трезво смотреть на ситуацию.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9oaWdoLWFuZ2xlLW5hdHVyYWwtbWVkaWNpbmUtY29uY2VwdC0yMy0yMTQ4NTc5NDE5LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9mcmlwaWstc3NoYS5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9yaWEtNjY4NDEzNGxyLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9jbG9zZS11cC1tYW4tdXNpbmctcm90YXJ5LXN3aXRjaC0yMy0yMTQ5MzA4OTg5LmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS9tYXhpbS1ob3BtYW4tcGVqaHVseHVoenMtdW5zcGxhc2hfTkROVXYzWi5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNC8xMS8xNTgyODk0MTM1LTAtMC0zMjIzLTE4MTMtMTkyMHgwLTgwLTAtMC02MTI3ZWNkNTdmNzRmNmZiZWY3NTA0MDJmY2ViNzRmOF9Maks1TWJ2LmpwZw.webp?w=1920)