Психолог Морозова рассказала, что техника декатастрофизации помогает остановить поток мыслей перед сном
Постоянное прокручивание мыслей в голове перед сном может привести к нарушению ночного отдыха. Клинический психолог Кристина Морозова поделилась с «Известиями» способами борьбы с этой проблемой.
По мнению специалиста, тревожность часто возникает из-за постоянного стресса и многозадачности. Важную роль также играют малоподвижный образ жизни, неправильное питание и вредные привычки.
Морозова объяснила, что тревога может стать фоновым состоянием, которое сопровождает человека в течение дня. Перед сном, когда психика наиболее уязвима, тревожные мысли могут захватить сознание и не дать уснуть.
Психолог рекомендовала использовать технику декатастрофизации из когнитивно-поведенческой терапии. Суть метода — представить худший сценарий и оценить его реальность. Это помогает уменьшить тревогу и вернуть контроль над ситуацией.
Кроме того, Морозова предложила технику «Мышечная релаксация по Джекобсону». Она предполагает поочередное напряжение и расслабление групп мышц, что позволяет сосредоточиться на собственных ощущениях и расслабиться.