Психолог Ишмурзина посоветовала записывать свои достижения в тетрадь, чтобы побороть синдром самозванца
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS05NDExMTg1NzAtMTc4NjA4ODMyNTcwNS1iNGU0ZjI4ZGI1OTcyX1BlNFlSRUguanBn.webp?w=1920)
Синдром самозванца заставляет людей сомневаться в своих успехах и считать их случайностью. По оценкам психологов, с этим явлением сталкивались до 70% людей. Психолог Фируза Ишмурзина в разговоре с KP.RU отметила, что синдром самозванца часто встречается у женщин, которые привыкли быть «хорошими девочками» и не умеют принимать похвалу. Они считают свои успехи случайностью, а неудачи — закономерностью.
По словам эксперта, синдром самозванца проявляется в виде фоновой тревоги, страха разоблачения и обесценивания своих успехов. Человек, подверженный этому феномену, жаждет подтверждений компетентности со стороны окружающих и одновременно боится неудачи и успеха.
На работе синдром самозванца может проявляться в виде отказа от признания своих достижений, страха претендовать на новые проекты и низкой самооценки. Человек может испытывать облегчение после выполнения задачи, но не верить в свои силы, несмотря на позитивные отзывы.
В материнстве синдром самозванца проявляется в виде убеждений, что женщина не справляется с ролью мамы и рано или поздно это поймут. Она может быть прекрасной матерью, но внутренний голос нашептывает ей, что она обманывает всех.
Фируза Ишмурзина предлагает несколько упражнений, которые помогут побороть синдром самозванца. Для начала заведите тетрадь «Мои реальные достижения» и записывайте туда даже маленькие победы. Принимайте похвалу осознанно и записывайте любую положительную обратную связь, которую получили. Перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на своих достижениях.