Психолог Ильичева отметила, что сохранение структуры школьного графика на каникулах снижает уровень тревоги у ребенка
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi83L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS05NDExMTg1NzAtMTc4NTM5Njg4MDU3NS1lMWZjNjE3NWQ3ZjlfU0x5MFR4NS5qcGc.webp?w=1920)
Детский психолог Екатерина Ильичева рассказала «Известиям», как организовать режим ребенка во время летних каникул. По ее словам, каникулы помогают снизить уровень стресса и восстановить ресурсы нервной системы, но полная дезорганизация дня не становится полноценным отдыхом.
Специалист подчеркнула, что предсказуемый распорядок помогает ребенку чувствовать стабильность и снижает уровень тревожности. Особенно важен режим сна: если ребенок регулярно ложится после 23:00–00:00, к середине каникул у него могут появиться раздражительность, быстрая утомляемость и снижение способности справляться с обычными задачами.
Ильичева советует не сохранять школьный график полностью, но и не отказываться от структуры. Например, если во время учебы ребенок ложился спать в 21:00, летом можно перенести время отхода ко сну на 21:30–22:00. Подъем также допустимо сделать позже, однако желательно сохранять его примерно в одно время с разбросом не более 1–1,5 часа.
Психолог рекомендует заранее планировать чередование активных и спокойных занятий. Прогулки, спорт и игры помогают расходовать энергию, а чтение, творчество и спокойное общение позволяют нервной системе восстановиться. При этом в расписании должны оставаться периоды свободного времени без заранее заданных задач.
Отдельное внимание Ильичева рекомендует уделить гаджетам. Чрезмерная экранная нагрузка утомляет зрительную и когнитивную системы, а свет от устройств может мешать выработке мелатонина. Вместо полного запрета лучше договориться о правилах использования устройств — например, ограничить время просмотра коротких видео и отказаться от экранов вечером.