Психолог Евстигнеев рассказал, что интенсивная физическая нагрузка в течение 20 минут поможет справиться со стрессом
Психолог-психотерапевт Дмитрий Евстигнеев рассказал«Москве 24», что справиться со стрессом могут помочь интенсивная физическая нагрузка в течение 20 минут, умывание холодной водой и выписывание мыслей на бумагу.
По словам специалиста, эмоциональные слезы могут работать как катарсис и очищение. Однако если человек плачет в одиночестве и от ощущения тупика или перегруженности задачами, происходит обратный эффект.
Чтобы помочь себе в стрессовой ситуации, нужно завершить физиологический цикл стресса. Для этого Евстигнеев предлагает использовать несколько способов:
1. Активация блуждающего нерва через дыхание: вдох на четыре счета, пауза на два счета и медленный выдох через сложенные трубочкой губы на восемь счетов. Две-три минуты такого упражнения снижают частоту сердечных сокращений и активность миндалевидного тела.
2. Интенсивная физическая нагрузка: быстрая ходьба, отжимания, приседания или сильная тряска помогут сжечь излишки кортизола и дадут мозгу сигнал, что можно расслабиться.
3. Перевод мыслей в текст позволяет префронтальной коре, связанной с логикой и контролем, включиться в работу, и мозг перестает удерживать мысли, которые воспринимает как активную угрозу.
4. Умывание холодной водой с задержкой дыхания вызывает рефлекс, при котором пульс мгновенно замедляется, а кровоток перенаправляется к мозгу и сердцу.
Ранее клинический психолог Станислав Самбурский отметил, что важно ежедневно находить время на уединение, чтобы избежать психоэмоциональной перегрузки.