Психолог Чайлдс: релакс-ритуалы помогут побороть привычку засыпать перед экраном
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL29ndXpoYW4tYWtkb2dhbi1xeW1ra3Jlb2hhNC11bnNwbGFzaC5qcGc.webp?w=1920)
Психолог Чивонна Чайлдс рассказала, как привычка засыпать с включенным телевизором может негативно сказываться на качестве сна. Синий свет экрана оказывает такое же воздействие, как солнечный, сбивая наши циркадные ритмы, отметила эксперт в беседе с сайтом wvtm13.com.
По словам специалиста, работающий телевизор мешает быстрой фазе сна, которая важна для сновидений и обработки информации, полученной за день. Чтобы побороть вредную привычку, Чайлдс предложила придерживаться правил гигиены сна.
Психолог посоветовала избегать употребления кофеина и алкоголя перед ночным отдыхом. Такие напитки лучше заменить на травяные отвары. Кроме того, стоит создать успокаивающие ритуалы перед сном: чтение книги, беседа при мягком освещении, уходовые процедуры или принятие расслабляющей ванны, добавила Мойка78.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3Bvemhhci1yaWEtbm92b3N0aV9YT0RKVHVoLndlYnA.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL2FyZXN0b3ZhbGktZnJlZS5qcGc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3JpYS11Y2hlbmlqYS1wdm9fQ0hjbm9mVi5wbmc.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL2ZyaXBpay1uYXJ1Y2huaWtpX2VTOUx0ckgucG5n.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3JpYS1tby1yZl9Bc3hrcWhsLmpwZw.webp?w=1920)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNS8xL3JpYS1zc2hhLWZsYWdpLndlYnA.webp?w=1920)