Нутрициолог Ян рассказала, что питание по принципу 80 на 20 поможет избежать срывов при похудении
Многие люди, стремясь похудеть, сталкиваются с неудачами: бесконечные попытки сбросить вес часто приводят к срыву и еще большему набору килограммов. Фитнес-тренер и нутрициолог с девятилетним стажем Евгения Ян поделилась с «ФедералПресс» информацией о распространенных заблуждениях, которые мешают достичь желаемого результата.
Тренер отметила, что люди сдаются из-за неправильно выбранной мотивации. Также проблема может быть в завышенных ожиданиях: стремление к нереалистичным целям, ежедневные тренировки, полный отказ от сладкого, мучного и жирного ведут к стрессу и срывам.
Ян рекомендовала начинать с маленьких шагов: выпить стакан воды после пробуждения, прогуляться 10 минут, изучить ближайшие фитнес-клубы. Постепенно, по мере накопления сил, можно добавлять новые привычки. Главное — не стремиться к рекордам и не увлекаться фанатизмом, а быть добрее к себе и двигаться вперед шаг за шагом.
Часто люди бросают попытки похудеть из-за срывов. Однако один срыв с бургером или тортом не перечеркнет все труды, ведь жир не набирается так быстро. Важно, чтобы такие срывы не стали системой.
Эксперт посоветовала придерживаться принципа 80 на 20: 80% рациона должно состоять из здоровой пищи (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи), а 20% можно оставить на любимые блюда. Когда нет строгих запретов, то и желания нарушать режим становится меньше.