Фитнес-тренер Шкилева рекомендовала начинать день с лимфатической зарядки
Сохранить физическую форму во время отпуска без интенсивных тренировок возможно, заявила фитнес-тренер Марина Шкилева в интервью Life.ru.
Специалист посоветовала начинать день с лимфатической зарядки, не вставая с постели. Для этого нужно поднять руки и ноги вверх и вибрировать ими в течение минуты. Затем выполнить 15 приседаний, повращать ногами по 15 раз в каждую сторону и сделать 15 дыхательных упражнений животом. Это поможет убрать застои и активизировать кровообращение.
Эксперт предложила продолжить зарядку коротким комплексом без тренажеров и гантелей, включающим приседания, отжимания, выпады назад, ягодичный мостик, планку и растяжку. Приседания и выпады советуют выполнять по 10 повторений, ягодичный мостик — 20 раз, а планку удерживать от 30 до 60 секунд.