Диетолог Дианова предупредила, что избыток сладкого нарушает сон и перегружает нервную систему
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xMS9zaXRlLW5ld3MtaW1hZ2UtMjAyNi0xMS0xM3QxMzI2MjM4NDRfWWZwMHBGTC5qcGc.webp?w=1920)
Сбалансированный рацион закрывает до 70–80% потребностей нервной системы, поэтому БАДы не заменят еду. Об этом со ссылкой на диетолога Нурию Дианову сообщил сайт «МК в Питере».
По словам врача, человеческий мозг при массе около 2% от веса тела потребляет до 20% всей энергии. Избыток сладкого провоцирует скачки глюкозы, нарушает сон и перегружает нервную систему. Для синтеза мелатонина и защиты нервных клеток организму нужны магний, витамин D и жирные кислоты омега-3.
Дианова рекомендовала ежедневно включать в меню орехи, фрукты, цельнозерновые продукты и зелень. Бобовые стоит есть пять-шесть раз в неделю, а жирную рыбу — хотя бы дважды. Принимать добавки без выявленных анализом дефицитов врач назвала бессмысленным. Исключением стал витамин D, который в северных широтах сложно получить только с пищей.