Диетолог Денисенко назвала пять вариантов перекуса для школьника
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi85L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS0zX1RsVFNEcVMuanBn.webp?w=1920)
Врач-диетолог Людмила Денисенко предложила пять вариантов школьных перекусов с белком, овощами, фруктами и полезными жирами. Эксперт посоветовала родителям чаще менять состав ланч-бокса, сообщает kp.ru.
Денисенко напомнила, что для роста, иммунитета и концентрации ребенку нужны сбалансированное питание, витамин D, омега-3, железо, йод и магний. При аллергии на орехи их следует заменить подходящими продуктами.
В первый ланч-бокс эксперт включила бутерброд с авокадо и индейкой, огурец или сельдерей и миндаль. Второй вариант — хлеб с маслом и сыром, яйцо и банан. В третьем меню — бутерброд с творожным сыром и помидором, чипсы из нори и грецкие орехи.
Четвертый перекус состоит из бутерброда с курицей и творожным сыром, сельдерея, моркови и зефира или домашней пастилы. Для пятого варианта диетолог предложила хлеб с авокадо и слабосоленой семгой или форелью, яблоко и кешью.
Эксперт отметила, что овощи можно дополнять брокколи, спаржей и стручковой фасолью, если ребенок к ним привык. Иногда для перекуса подойдут роллы, домашние оладьи с овощами, творожная запеканка или сырники. Батончики мюсли Денисенко рекомендовала давать нечасто.