Психиатр Красногорской больницы дал советы по борьбе с осенней хандрой

Многие осенью замечают, что сил становится меньше, а привычные вещи радуют реже. Дело в том, что дефицит дневного света воздействует на химические процессы мозга.

«Организм словно переходит в экономный режим, но при этом психика ощущает нехватку ресурса и эмоциональной поддержки», — пояснила Марина Саунова.

Специалист порекомендовала как можно чаще ловить дневные лучи во время коротких прогулок, усиливать освещение дома, использовать лампы, свечи и визуально теплые детали в интерьере.

Даже такие небольшие сигналы помогают мозгу ощущать себя в более «солнечном» пространстве.

Немаловажным фактором становится и общение с другими людьми. Разговоры, встречи и даже краткие телефонные беседы работают как эмоциональная опора, снижая внутреннее напряжение и ощущение социальной изоляции.

Значительную роль играют режим сна, еды и повседневных дел, которые создают ощущение предсказуемости.

Движение, по словам врача, тоже выполняет роль природного антидепрессанта. Даже зарядка в пижаме, прогулка по привычному маршруту или приготовление ужина под музыку запускают необходимые физиологические процессы, влияя как на тело, так и на эмоции.

Маленькие радости — книги, любимые песни, творчество, любые ритуалы заботы о себе — для психики становятся такими же важными, как витамины для иммунитета.

«Но, если тоска становится постоянной, появляются плаксивость, раздражительность, ощущение безысходности, это повод обратиться к специалисту. Современная психотерапия эффективно помогает восстановить эмоциональное равновесие, скорректировать негативные установки и вернуть интерес к жизни», — уточнила Марина Саунова.