Подмосковный психолог Шевелева: дыхание «по квадрату» позволяет избежать стресса
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L2thay1uZS12em9yYXZ0c2phLTAxXzBhSXZWRDkucG5n.webp?w=1920)
Навыки экстренной саморегуляции помогают справиться с повышенным эмоциональным напряжением и предотвратить импульсивные поступки в семье и на работе. Об этом сообщила клинический психолог Наро-Фоминского перинатального центра Екатерина Шевелева.
По словам специалиста, когда человек чувствует, что теряет контроль, мозг блокирует рациональное мышление и запускает реакцию «бей или беги».
«В такие моменты крайне важно не подавлять эмоцию, а легализовать ее: заметить, где именно в теле она поселилась — будь то жжение в груди или спазм в плечах — и дать ей физический выход через сжатие кулаков или давление стоп в пол. А удлиненный выдох или дыхание „по квадрату“ помогают вернуть нервной системе сигнал безопасности. Это не сложные техники, а базовая первая помощь психике, доступная каждому», — отметила Шевелева.
Одна минута паузы для такой саморегуляции способна изменить исход напряженного разговора и предотвратить негативные последствия для отношений с близкими и коллегами.