Нутрициолог Яблокова посоветовала читмил, чтобы избежать срывов на диете
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi84L3NpdGUtbmV3cy1pbWFnZS0zNjA2ODU3OTItMTc4Njc5MDE2MTgyMi1jYWEzZTk3M2E0N2MxX094SHF4V2guanBn.webp?w=1920)
Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова посоветовала заранее включать читмил в рацион и не превращать его в день переедания, сообщает NEWS.ru.
Читмил — это запланированный прием пищи с более высокой калорийностью или продуктами, которые обычно исключены из меню. По словам Яблоковой, такой подход снижает напряжение от ограничений и помогает избежать срывов.
«Ключевое правило — сделать один такой прием пищи, а не объедаться целый день и все выходные», — поделилась Яблокова.
Нутрициолог рекомендовала выбирать любимые блюда, есть их в умеренно большем объеме и не начинать читмил на голодный желудок. Основу тарелки, по ее словам, должны составлять белки, сложные углеводы, жиры и овощи.
Яблокова посоветовала проводить читмил в первой половине дня, а не вечером после работы, когда самоконтроль снижается. После него следует вернуться к обычному рациону без дополнительных ограничений, передает MIR24.TV.