Бежать или бороться: как побороть свой страх

Напряженная обстановка в мире, сообщения о свершившихся и готовящихся терактах вызывают у людей чувство страха. О том, как с ним справиться "360 Подмосковье" рассказала клинический психолог, эмоционально-фокусированный терапевт, консультант Центра онлайн-психологии www.depressiyastop.ru Анна Крайнова.

Фото: Public domain

"Страх находит отражение как в теле, так и в нашей психике. Посредством физиологической реакции (при стрессе отмечается выброс адреналина) происходят изменения в теле. У человека напрягаются мышцы. Учащается сердцебиение. Дыхание становится частым и поверхностным. Например, если мы идем по лесу, и вдруг хрустнула ветка, то мы замираем. Мы не знаем, будет ли это медведь или белка. Пока мы этого не определим мы замираем и внутри решаем, "бороться" или "бежать", - сказала собеседница "360 Подмосковье".

Бежать или бороться - две характерные для человека реакции. Если говорить о терроризме, то лучше выбрать первое. Даже если человек сможет выхватить оружие и выстрелить, то маловероятно, что получиться попасть в преступника, зато такие действия могут привести к агрессивному поведению террористов.

"При виде оружия лучше лечь на пол, перекатиться за ограждение и бежать при первой возможности. Однако если так случилось, что вы попали в эпицентр событий, иногда спасительным оказывается лечь, замереть и притвориться мертвым ", - объяснила Крайнова.

Фото: Public domain

При страхе вырабатывается адреналин, поэтому все реакции ускоряются, и человек становится более собранным, и вместе с этим более готовым к активным действиям. Если опасность миновала, сбросить адреналин помогает движение или любое физическое упражнение. Для того чтобы избавиться от страха на телесном уровне применяются релаксационные и дыхательные техники.

Признаки страха, которые могут появиться у человека, например, в людном месте, - прерывистое, поверхностное дыхание, учащенное сердцебиение, потливость, легкое головокружение, напряжение мышц спины и шеи.

"В таких случаях можно использовать дыхательную технику, если понимаешь, что опасности нет и бежать не надо, например, сделать глубокий-глубокий вдох на счет "три", и на счет "раз" - выдох. Или использовать технику релаксации: усилием воли расслабить шею и плечи, выпрямиться, принять удобную позу", - сказала психолог.

Эмоция находит отражение в теле, и изменение положения поможет справиться с ней.

"Как эмоция влияет на тело, так и тело способно влиять на эмоцию. Так, если мы поднимаем плечи, выпрямляемся, делаем глубокий вдох, берем положение тела под контроль, то мы на уровне тела перестраиваемся, не даем страху разрастаться", - объяснила Крайнова.

Страх как эмоция

Фото: Public domain

Страх может как ускорять мыслительные процессы, так и замедлять их. На фоне страха может меняться и восприятие человеком реальности.

"Сейчас, получив информацию из СМИ, мы как будто начинаем смотреть на мир через призму того, что теракт возможен. И наше восприятие меняется. Например, раньше увидели одинокого человека, как-то не по погоде или не по размеру одет, проявляет признаки нервозности (то засунет руки в карманы, то вытащит, суетится, бормочет что-то, глаза бегают или взгляд затуманен), подумали: пьяница или неудачник. Сейчас мы будем смотреть через эту призму, и будем более бдительны. То же касается оставленных вещей или предметов. Для тревожных, мнительных, эмоциональных людей повышается вероятность усиления тревоги и страха и сдвиг фокуса внимания на все, что связано с терактами. Поэтому важно ограничить просмотр новостей и передач, содержащих негативную информацию. Важно учиться защищать себя от воздействий вызывающих стресс раздражителей", - сказала собеседница "360 Подмосковье".

У более тревожных людей ниже порог чувствительности и толерантность к разного вида психическим нагрузкам.

"Сейчас для них фокус страха будет сдвигаться в сторону терактов, потому что эта тема очень ярко освещается, практически на каждом канале и в интернете. Люди действительно боятся за свою жизнь и жизнь своих близких. Многие выбирают, где жить, многие уезжают. Все стараются найти наиболее безопасное место. И если раньше могли уехать в Европу, то сейчас получается, что там тоже небезопасно.  Поэтому всем нам нужно успокоиться, это не значит стать равнодушными. Более бдительными, да. Сплотиться, помогать друг другу. Но сохранять самообладание и не поддаваться панике. Адаптироваться и научиться справляться с тревогой и страхом", - объяснила эксперт.

Как бороться со страхом

Фото: Public domain

"Важно отметить, что страх может возникать при нахождении в месте, где есть реальная угроза совершения теракта, а есть страх, который возникает при получении информации о том, что это в принципе возможно. И это два разных страха. В первом случае это острое состояние, которое ярко переживается и в котором очень важно что-то делать, чтобы справиться с выбросом адреналина (бежать, прятаться или иным способом двигаться)

Во втором случае этот страх может идти как фоновое состояние. И при длительном воздействии приводить к дистрессу. Именно поэтому очень важно сейчас научиться не поддаваться его влиянию и обратиться к тому, что нас успокаивает, радует, наполняет силами и помогает восстанавливаться. Это и спорт, и творчество, и общение с друзьями, и любимые хобби", - сообщила Крайнова.

Психолог отметила, что если страх доводится до максимума, он может превратиться в  паническую атаку или невроз навязчивого состояния. Человек думает только о своей тревоге или фобии и уже не может спокойно жить. В таком случае лучше обратиться к специалисту. Также, чтобы определить влияние страха на свою жизнь, можно составить список. Для этого надо разделить лист бумаги на две части: в одной из них написать то, что бы человек делал, если бы страха не было, во второй то, чем он занимается в действительности. Это позволяет увидеть со стороны, насколько и какими областями жизни завладел страх.

"Например, я перестала ходить на работу. Я перестала проводить время с друзьями и ходить в концертные залы. И если этот список очень большой, если влияние страха на жизнь велико, например, больше половины дел ты перестал делать, которые раньше делал, то тогда тоже стоит обращаться к специалисту", - сказала Крайнова.